Ted英语演讲：挑战病魔：凯利 麦格尼格尔 如何跟压力做朋友

Ted英语演讲：丹尼尔·列维京:有压力时你如何保持镇静

香港特别行政区行政长官曾荫权曾向朋友透露，他一生中压力最大的时候，就是1998年亚洲金融风暴，香港特区政府力排众议，毅然决定介入股市的那一个多月。很多香港人都知道，曾荫权每天清早都会到教堂祈祷。靠祈祷减压，相信大家不会感到意外。但他的另一个减压方法，相信大家猜也猜不到，竟是&ldquo擦鞋&rdquo！不开心的时候，他就会把柜里10多双皮鞋拿出来，重新擦一遍。这也不是很奇怪，不开心或压力大时，一个人坐下来，容易胡思乱想。擦鞋这类简单、机械的动作，反而能令人专注。2008、2009是多灾多难的年份，在经济危机的不断冲击下，大批的企业相继倒下，很多企业老板由于受不了失败的打击，接受不了一夜之间从天

根据世界卫生组织统计的数据，每年死于心血管疾病的人高达1660万，也就是全世界死亡总人数的三分之一。造成高血压的原因有很多，主要的有胆固醇升高、缺乏运动、吸烟、体重超标以及饮食质量底等等，而沉重的心理负担也是造成这一后果的重要原因。在职场中，因为工作繁忙、竞争激烈，员工大多都有一定的心理压力。作为一名管理者，对其员工应敏感体谅，而员工则应随时把自己情绪上的波动、工作中的合理要求及时向他反映，这是双方呼应的事。当然领导者不可能真正了解员工的内心世界，但是经常相互进行思想交流，不失为疏导员工压力的有效手段。当然，在疏导下级压力之前，管理者应该反省一下，自己是不是存在让下级产生不必要的压力的行为？自

1.一次只担心一件事情。 女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。2.每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。3.说出或写出来你的担忧。记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关

今年省级机关公务员考试，18.3万考生，比上一年净增4万人，平均报考比例为43∶1。能捧着众人眼里的“金饭碗”，还愁什么？ 昨天，在浙江大学紫金港校区，首次启动“心理素质与心理健康工程”，其中一项是明年上半年即将启动的“公务员心理援助计划”，该计划由省委组织部、省人事厅牵头实施。浙江省心理卫生协会理事长、杭州市第七人民医院院长赵国秋表示，别看公务员表面风光，这个群体的心理压力不容忽视。公务员也有抑郁焦虑、社交恐怖症公务员为什么心理压力大？赵国秋表示，社会上对公务员的叫苦有不同看法，部分人认为他们是“身在福中不知福”。“但我在研究中发现，他们的压力确实存在。”赵国秋说，他曾接触过的公务员病例中，

良好的沟通可帮助解决据介绍，某医院在一周时间内接待了40多位患者，年龄在20多岁到40多岁，其中三分之二都是由于性障碍而来的，还有很多引发了婚姻危机。该医院专家表示，男性作为家庭的主要支柱，工作、经济、精神压力都非常大，常常在工作一天回到家时非常的疲惫，偶尔会产生性功能障碍，这是很正常的。但是有些男士会因此产生巨大心理压力，身体的疲惫和心理的疲惫交相出现，便产生恶性循环。专家建议，良好的沟通可以帮助解决苦恼，可以去寻求咨询师或性治疗专家的帮助。男士在这方面一定要避免焦虑，注意休息，缓解压力，而妻子在这时一定不要指责和埋怨丈夫。（实习编辑：麦少莹）

下日程表，昨天接待客户，今天公司财务会议，明天出差洽谈投资计划。活在繁忙的都市中，肩负来自各方面的压力。 紧张、焦虑、失眠……不知不觉，“高压锅”阵营中又多了一位。1、去SPA听流水、鸟鸣SPA这个词会让人联想到巴厘岛或欧洲。因为那儿最正宗，不过还好，国内也有SPA了。走进SPA的理疗间，闻着芳香油精散发的味道，先来一杯热饮，让身体温暖起来，把老化的皮肤角质交给牛奶、燕麦和海盐，在宽大的按摩浴缸中放松每一根神经，把压力和污垢一并赶出体外。SPA是一种不错的减压方式，根据年龄、肤质和体质量身订做一套适合自己的SPA，每周一次拿出2个小时，就能让自己重新再来。耗时：2～4个小时。2、神游夏威夷无

症状一：感冒如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛，很可能是因为压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。对策：注意采取防感冒措施，如：多饮水，坚持用凉水洗脸洗手，尽量不要让手接触嘴巴、鼻子和眼睛。传统的防感冒中药，如大蒜和鱼腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。另外，保持愉快的心情也至关重要。对于那些容易感到抑郁的人来说，经常到户外走走，会让心情好起来，倘若再做些运动就更好了。症状二：头痛紧张是偏头痛的主要根源。人们对偏头痛的起因说法不一，一般说来，如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时，很可能是偏头痛的前兆。对策：首先不应该依赖镇痛药，以免减少用药后头痛加剧。正确的

生活节奏每天都在不断加快，对于男人来说，他们无时无刻不被事业和家庭的压力所围绕着，不少职场男性都会感觉工作起来力不从心，总是感觉不在状态，这其实是脑力下降所致。导致脑力下降的直接原因就是压力过大，为了能够振作精神，恢复充满朝气的状态，你就必须学会给大脑减压。 1.大脑需要零压力压力增大让男人白天无法集中精力，夜晚无心睡眠。这就是大脑疲劳的一种症状，它在提醒你需要适当休息，缓解压力，让体力和精力都得到放松，为大脑保存能量。有氧搏击是男人减压又健脑的最佳运动，既减压又醒脑。在整个运动的过程中，肢体运动幅度的增加有利于改善大脑的应变能力，让男人随时可以进入最佳状态。每隔2小时做一做头部按摩，不但能够

当你面对职场压力时，学会下面“十步棋”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。 第一步，精神超越――价值观和人生定位自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来――就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”第二步，心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力法国作家雨果曾说

调查结果显示，职场男性的生存状况并不乐观。有44.9%的职场男性认为压力比较大已经难以承受。超过半数的职场男性表示有压力但还可以接受。 认为经济压力比较大且难以承受的比例达到六成，其中，近三成的职场男性经济压力主要来源于房贷。买房成了男性们的心头大事。喜欢女同事胜过同性尽管职场男性面临着工作生活中的种种压力，但是调查显示，不管是对于已经作了父亲的还是未来会成为父亲的职场男性而言，认为作为一个父亲幸福大于痛苦的比例达到了75.3%。另外调查显示，在较重视领导和搭档性别的职场男性中，选择更喜欢女性工作搭档的比例达到了34.8%，远远高出男性搭档17.5%的比例。而选择男性领导的比例为35.2%，高

“走！一起吃午饭！”面对同事的邀约，龚先生婉拒，“你们去吃，我还不饿。”在银行工作的龚先生已记不清自己是第几次婉拒同事了。每到午餐时间，他都会有一种莫名的恐惧感。 一到午餐时间就恐惧25岁的龚先生在江北观音桥步行街一家银行上班，时间不到3个月。他上午、下午都好过，反正就是把手中的事情做好就行了，但是到了中午就感觉恐惧，“单位外面也就几家吃饭的地方，看见同事们都扎堆在一起吃饭，自己却一个人坐一桌感觉特别尴尬。”第一次有这种感觉是上班一个月后。那天到了中午，龚先生一个人到离分理处不远的一家快餐店吃饭。他刚端着饭菜在一张4人坐的桌子坐定，5个同事也来到了这家快餐店。等5位同事相继端着饭菜找座位时，龚

意大利萨萨里大学职业病医疗中心的医生们对212名银行员工进行调查。接受调查的员工同处一个工作环境里，拥有相同的职务和健康背景。经验眼师检验，证实他们从未有过眼疾。调查发现，30%投诉眼睛疼痛或视线模糊的人指出，他们的工作压力过大，无法发挥专长，与同事发生摩擦和自信心不足。案例：男子视力衰退疑为压力大所致一名33岁的台湾男子在起床后，发现视力严重衰退，即使戴上眼镜、鼻子贴着报纸，报上斗大新闻标题也看不清。他担心是“眼球中风”，经医师确诊是“右眼过劳死”，病因是心理压力过大。从事文书处理业的该名男子表示，上周日休假在家，傍晚临时接到主管来电要求在家加班，赶紧打开计算机工作。十点关机后，发现眼前一片

对于职场压力，专家指出职场中的男性压力远远大于女性，但由于“男儿有泪不轻弹”等观念的压抑，使得指出男性的压力更不易找到发泄途径，也更容易产生问题。 职场中年男性的压力职场中年男性的压力主要来自经济压力；家庭压力；健康压力。职场中年男性三步走对抗压力面对职场方方面面压力，英才网联就业指导专家表示，职场压力并不可怕，有效抗压，可以延缓职场寿命，提升职场生存质量，使自己成为一个快乐、健康的职场人。抗压可分为以下三步：首先，缓解疲劳是最好的抗压方式。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下。同时还要注意合理地安排作息时间，使生活、工作都能有规律地进行。像整晚K歌，或者借酒解

经常倒倒你的书包 如果你的书包一个月都没整理过，你去找里面的一个小物件，恐怕就很费劲。心理压力问题也是这个道理，不去梳理就会难以排解。其实，最简单的排解方式就是定期把东西全倒出来。找朋友诉说是一个最常见的方式，说出来总比闷在心里好。不要害怕被人称为“祥林嫂”，要知道，不说出来的结果是成为“魏东”。除了对从混乱到秩序的梳理有帮助，诉说还可以完成心理的新陈代谢，这与生理上的机能相似。与人去交流，就会产生能量的互动，能帮助实现心理的新陈代谢过程。但需要注意的是，和朋友交流的目的是把东西倒出去，然后进行挑拣，把积极的情绪留下，而坏情绪要抛弃。而千万别自己还没有倒空，反而从朋友那里又搜罗点儿东西放在包

早晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看见同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早晨好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以促进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。 走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，尤其是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽可能不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。当你去洗洗手时，两

男人好累，比女人的寿命普遍少10岁，就看在这个份上，建议给男人几个发泄方法。找一个理由给自己放假旅行，找一个机会给自己休闲..... 发泄方法之——卡通、玩具看成人卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆，许多人在这里动手又动脑，愉快地消磨时光。发泄方法之——赛车喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人，不信就去看看车展里的男、女比例(当然美女模特除外)当然，也有一些勇敢的时尚女郎对赛车有着浓厚的兴趣，于是他们总是不顾一切地加速飞奔。赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激，随时向速度和极限挑战，同时又有一种安全的保障，享受21世纪的各种时尚。发

“糖尿病是一种不可逆转的疾病。这种疾病一旦获得，便要终身‘享用’，必须终身服药才行。”专家表示，高蛋白、高脂肪的饮食特点使如今的许多白领摄入过多热量，加上平时运动太少，身体很容易在不知不觉中积聚了很多脂肪。 此外，工作和生活上的压力也使不少白领经常处于紧张情绪之中，而紧张情绪可导致机体产生胰岛素抵抗，即机体对胰岛素的敏感性下降，血糖不能充分地分解和利用，从而使血糖升高。“心脑血管疾病、恶性肿瘤、代谢性疾病已经成为当今人类的三大杀手，要远离这些生活方式性疾病，除了要劳逸结合，避免紧张情绪以外，养成良好的饮食习惯尤为重要。”专家表示，只有从基因、地域、季节和个人体质四个方面“顺应自然”，才能真正实

职业化了的现代人，不知不觉中忽略了健康，以下几种“痛”你有吗? 职场OL 今天你减痛了吗 头痛 症状：头经常一跳一跳地痛，并伴有眩晕现象。解决方法：放松心情和身体，或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通。颈、肩部酸痛 症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。解决方法：这时最好在睡觉前泡个澡。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉。腰痛 症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。解决方法：不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。(实习编辑：朱燕梅)

英国《每日邮报》6月10日报道，多项新研究发现，办公室摆放盆景植物有益健康，特别是有助于缓解工作压力。 一项新研究由挪威生命科学大学和瑞典乌普萨拉大学合作完成。该研究负责人，环境心理学专家蒂娜·布林斯里马克博士表示，新研究发现，办公室盆景有助于减少疲劳、工作压力、喉咙发干、头痛、咳嗽和皮肤干燥等问题。在另一项涉及365名坐班族员工的新研究中，研究人员调查了参试者病假频度与办公桌上绿色植物数量之间的关联性。结果发现，办公桌上绿色植物越多，员工请病假次数就越少。一种解释是，盆景植物及花盆土壤中的微生物有助于去除影响健康的挥发性有机复合物。另一种心理学解释为，人们相信植物更健康，就更可能更乐观地评定

职场男性面临着方方面面的压力，神经紧绷，疲于应对。如何才能有效化解这些压力呢？这里列举职场男性主要面临的四大压力，并给出对策，供您参考。 一、来自客户的压力客户不断提出谋取私利的要求，如果同意，则违反公司规定；如果不同意，则客户会流失，业绩会受到影响。还有一些客户要求员工接受他们在谋取私利后的反馈，接受，就成了同谋，更无法撇清；不接受，也会影响客户做坏事的安全感，导致客户流失、影响业绩。化解方法：分清利弊轻重，学会拒绝。把这些情况汇报给上级，学会争取外援和支持。二、来自下属的压力被下属威胁或者遭遇到来自下属的伤害性行为，包括下属对管理者的人身伤害，或者下属以自杀、在网络上公布公司内幕来威胁上级

办公室里有些花花草草，好处可能出乎多数人的预料。德国科学家的一项研究 指出，办公室绿化不仅能提高空气质量、降低污染物和噪音，还有助于缓解职员头痛、紧张等症状。 据报道，这一研究是由宝马汽车公司和弗劳恩霍夫研究所共同进行的，目的在于通过改善办公环境提高职员的工作效率。宝马公司对一间25人的大办公室里进行绿化试验，然后由专家检测其效果。结果证实，办公室绿化可以有效提高空气湿度和清洁度，还能过滤空气，降低噪音。科学家得到的数据是：适度的办公室绿化能提高室内空气环境质量30%，降低噪音和空气污染物15%，通过改善办公环境可以把职员病假缺勤率从15%降低到5%。对职员进行的问卷调查表明，他们认为在“绿色

时而躁狂时而抑郁需警惕 高二女生燕燕(化名)近来突然对班上事务表现积极，她提出的班务计划多、想法多，同时激烈批评同学也多。但几天后，她就变得沉默寡言，有时整个下午不发一声。随着时间过去，同学发现，燕燕变化大了。一会称赞某男生长得象“刘德华”，硬要和他谈朋友。一会约同学上书店时却犹豫不决。甚至一天内，上午还表现得思维敏捷、精神焕发、雄心勃勃，到了下午变得沉默寡言、萎靡不振，甚至悲观抑郁。当老师察觉燕燕情绪反常，想找她聊聊时，她竟拿起书本摔在老师脸上，然后奔出教室，情绪激烈地扬言要跳楼自杀。上海复旦大学附属中山医院徐俊冕教授指出，这种情绪像“钟摆”一样摇摆不定的奇怪疾病，心理学上称为“双相情感障

铁人王进喜说：“一个人每天都要工作，如果责任心不强，就没有压力，就轻飘飘地过去了。我们要对党负责，对国家负责，对自己负责，就应该有压力。” 联想集团的前任总裁柳传志有一句名言：“折腾是检验人才的唯一标准。”他有两个好的接班人：杨元庆、郭为。殊不知，柳传志为培养这两个人，前后“折腾”了他们多年。他们是一年一个新岗位，“折腾”了十几年，换了许多岗位，才成了“全才”。杨元庆30岁的时候已经是联想微机事业部的总经理了。他在联想最困难的时候临危受命，从整个联想挑选了18个业务骨干，组成销售队伍，以“低成本战略”使联想电脑跻身中国市场三强，实现了连续数年的100%增长。杨元庆在天大的压力下也不肯妥协，让联

现代快节奏的生活，带给人们不小的压力。如何才能减少紧张，使自己身心放松？以下十招，助你一臂之力。下面来带大家来看看男人告别压力10个有效简单方法。 打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双

在繁重的工作和生活压力下，白领们从来不敢有“往事依然如故”的奢望。童年，少年，青春期都已经远去了，头也不回地远去了。 学会在感动中缓解压力可是，每每想起这些快乐的点滴和往昔，白领们还是有说不出的温馨。日前，某网站发起《拿你的日记来证明你曾经纯洁纯情过》的活动，“组织”网友晒自己从小学到大学时代的那些日记，结果引来大家群起“追捧”，到11月8日为止已经有近5000网友参加该活动，那些昔日的“纯情日记”有的让你忍俊不禁，有的则让你感动不已。精神健康网的专家称，此举是“在感动中缓解心理压力”。网友晒小学“纯情日记”引“追捧”网友晒小学“纯情日记”引“追捧”。“拍拍日记本上的灰尘，让大家见证你已尘封

生活和工作中，我们时刻会感觉到来自各方面的压力。这些压力，不仅对人的情绪、生理、精神产生巨大的影响，也慢慢损伤着我们的健康。因此，压力，需要及时释放和调节。简述几点建议，希望能给你有所帮助。 每天发一会呆，放空脑袋不管有多忙，一定要留些间隙，停下手头的事情，来到窗前，专注地看看窗外的风景，听听窗外的鸟鸣，呼吸窗外的新鲜空气。做几个深呼吸，什么也不去想，尽量把脑袋放空，使身心最大程度的放松。运动缓解压力医学研究者发现，每天运动30分钟，能有效缓解30%的压力。可见，运动的重要性。在工作1小时后，一定要腾出几分钟时间做做小动作，如踢踢腿，伸伸腰。另外，每周至少要进行3次有氧运动，如跑步、登山、打球

铁人王进喜说：“一个人每天都要工作，如果责任心不强，就没有压力，就轻飘飘地过去了。我们要对党负责，对国家负责，对自己负责，就应该有压力。” 联想集团的前任总裁柳传志有一句名言：“折腾是检验人才的唯一标准。”他有两个好的接班人：杨元庆、郭为。殊不知，柳传志为培养这两个人，前后“折腾”了他们多年。他们是一年一个新岗位，“折腾”了十几年，换了许多岗位，才成了“全才”。杨元庆30岁的时候已经是联想微机事业部的总经理了。他在联想最困难的时候临危受命，从整个联想挑选了18个业务骨干，组成销售队伍，以“低成本战略”使联想电脑跻身中国市场三强，实现了连续数年的100%增长。杨元庆在天大的压力下也不肯妥协，让

不管谁是谁非，“得罪”上司无论从哪个角度来说都不是件好事，只要你没想调离或辞职，就不可陷入僵局，以下几种对策可为你留有回旋的余地。 第一 不要寄希望于别人的理解。无论何种原因“得罪”上司，我们往往会想向同事诉说苦衷。如果失误在于上司，同事对此不好表态，也不愿介入你与上司的争执，又怎能安慰你呢?假如是你自己造成的，他们也不忍心再说你的不是，往你的伤口上撒盐，更有居心不良的人会添枝加叶后反馈回上司那儿，加深你与上司之间的裂痕。所以最好的办法是自己清醒地理清问题的症结，找出合适的解决方式，使自己与上司的关系重新有一个良好的开始。第二 找个合适的机会沟通。消除你与上司之间的隔阂是很有必要的，最好自己主